Jak správně hubnout
Není správné brát v potaz pouze dostatečný přísun základních živin, ale stejnou měrou by měl myslet též na svou duševní i tělesnou pohodu. Vystresovaný a podvyživený organismus podle odborníků redukční výživu špatně snáší.
Pro redukci hmotnosti je nejdůležitější pravidelnost ve stravě. Organismu pravidelností ve stravě dáváme jakýsi signál, že je všechno v pořádku a přísun živin je zajištěn. Nedochází pak k poplachovým reakcím a ukládání přijaté stravy ve formě tuků. Pravidelnost zajistí organismu klid. Nemusí spořit nashromážděnou energii a pracuje efektivně.
Hubnutí na míru a připravit se!
Každému jednotlivci by měla být dieta vybírána "na míru". Lidé se mnohdy pokouší o úbytek váhy nesprávným způsobem. Rozhodují se bezmyšlenkovitě, bez ohledu na individuální zvláštnosti, jsou ochotni dát na rady svých přátel či jiných náhodných dietních postupů, aniž by brali v potaz svůj vlastní zdravotní stav či jiné okolnosti, které jsou mnohdy naprosto nepřípustné k určitým zdravotním stavům. Obézní lidé často, leč chybně, věnují příliš energie redukci váhy a nezbývá jim dostatek energie na život. Jinými slovy buď hubnou, nebo nabírají sílu na další hubnutí.
Příprava na hubnutí
Na úbytek váhy by se člověk měl dobře připravit. Úspěšné hubnutí záleží na předchozích stravovacích návycích. Často lidé, kteří se rozhodnou hubnout, mívají narušený metabolismus. Jejich příjem potravy je často nižší, než by měl být. Čas mezi jednotlivými jídly, bývá příliš dlouhý, což mnozí hubnoucí považují za správný krok, ale nedbají následků. Organismus brzy slábne, přichází neodolatelná chuť na cokoli, co dodá okamžitě tělu novou energii. To často bývá sladké či slané rychlé občerstvení v podobě zákusků či čokoládových tyčinek a hamburgerů, obložených chlebíčků či jiné kalorické bomby. Organismus se musí nejprve stabilizovat a dieta má začít v naprostém klidu.
Hubnutí - hladovění není řešení
Diety postavené na striktním vyloučení určitých typů potravin nebo živin mohou vést k razantnímu a téměř okamžitému úbytku váhy. Hrozí však při nich takzvaný jo-jo efekt, tedy opětné tloustnutí. Dobré ale není ani celkové vyloučení stravy.
Při hladovění klesá hladina energie, především hladina glukózy v krvi. Mozek začíná být podvyživený, objevují se stavy podráždění. Člověk je hladový, nervózní a unavený. Vybírat by si tedy měl tak, aby byl v duševní i tělesné pohodě. Člověk se díky správné dietě naučí, jak má jíst. Pokud jeho psychická i fyzická výkonnost bude na konstantní úrovni, nemá důvod něco měnit. Mučivé diety či hladovky mohou rychle zbavit tělo několika kilogramů. Většinou však jde nikoli o tuk, ale o svalovou hmotu. Jakmile se člověk vrátí ke svým stravovacím zvyklostem, opět ztloustne, jeho váha většinou dokonce vzroste na hodnotu vyšší než před zahájením diety.
Co tedy jíst během diety?
Vhodné jsou bílkovinné diety, které při minimální energetické hodnotě dodávají tělu potřebné látky. Díky konzumaci bílkovin se neznehodnocuje svalová tkáň a vysokobílkovinná strava má také vyšší sytící efekt. Živočišné bílkoviny jsou obsaženy v libovém mase, drůbeži, zvěřině, rybách, mléce a mléčných výrobcích a vejcích. Rostlinné bílkoviny jsou zejména v luštěninách, sóji a bramborách.
Na českém trhu se již objevují také hotová dietní jídla s vysokým obsahem bílkovin, která se prodávají v lékárnách. Jsou vakuovaná a lze je skladovat při pokojové teplotě. Stačí je buď ohřát v mikrovlnné troubě či horké vodě. Jsou to speciální těstoviny a těstovinová rýže, v nichž 40 % mouky je nahrazeno bílkovinami. Prodávají se s různými omáčkami a kuřecím nebo sójovým masem. V nabídce jsou i speciálně upravené sušenky.
Foto: Profimedia
Jak správně hubnout Komentáře k článku
Milá paní,poprosila bych Vás o zaslání Vaší diety.Již několik měsíců nemohu zhubnout.Denně cvičím,jím střídmě,naposled v 17h a ono nic Jsem z toho již zoufalá.Byla bych Vám velmi vděčná.S pozdravem Milena.
hm..... já 3kila za tejden
janinka.sobotkova@seznam.cz
Tak jsem si přečetla předchozí příspěvky ohledně hubnutí. Pochopila jsem, že Eva z článku "Hlavně nejezte léky" pravděpodobně se zmiňuje o zajímavém dietním programu, který se jmenuje "90-denní r ozlišovací dieta". Souhlasím, že se takto skutečně dá velmi dobře zhubnout. Sama jsem to vyzkoušela. skutečně jsem hubla (Jinak se mě žádná dieta ani nedotkla). Na svou hanbu se přiznávám, že jsem to oněch 90 dní nedodržela a dnes je mi to velmi líto. Je pravda, že tato dieta se dá dodržet, ovšem, protože jsem musela vařit rodině, tak jsem kolikrát nedokázala odolat a ochutnala, po ohutnání si ještě přidala. Zkrátka jsem skončila. Je mi to moc líto a po roce se k této dietě chci vrátit, ale tentokrát psychicky připravená na ta různá nebezpečí, kterým je nutno se vyhnout. Paní Evě chci jenom připomenout, že na tento způsob hubnutí nepřišla ona, ale slovinští autoři Breda Hrobat a Mojca Poljanšek. Člověk se nemá vytahovat cizím peřím. Nic ve zlém, ale já jsem si tuto brožůrku koupila v roce 2006 na slovensku. Vydavatelstvo TRYSK. Je pravda, že jsem tento režim přerušila, ale přes to m i zůstalo několik zvyků, které dodržuji do dneška. Jinak snad ještě je vhodné se zmínit, že tato brožůra obsahuje i recepty na tu dobu 90 dnů i něco navíc. Vydavatelství TRYSK vydalo ještě pokračování, které člověka ještě provází recepty dalších 90 dní. Tyto recepty jsou již uvolněnější. No jedno můžu říct, že tato dieta funguje na 100%. mamakvocna
A fakt to jde. Jelikož chodím do školy a tudíž polovinu dne prosedím, rozhodla jsem se držet svou spešl dietu. Za prvé: pití zásadně nesladit, ať pijete čaj, kávu, - nedávejte žádný cukr, použijte pouze čerstvý citron a také do kávy nedávejte smetanu, postačí obyčejné mléko. Za druhé: vynechejte čokoládu... já si jí nedala 3 měsíce a vydržela jsem to! Prostě pokud mi jí někdo nenabídne sama si jí ani nekoupím. Za třetí: cvičte: pokud máte čas a koukáte na novu či primu na zprávy... těch 30minut co prokecají.... věnujte cvičení. Fakt pomáhá to! lehněte si na zem, najdětě na internetu nějaké posilovací cviky či cviky na hubnutí a denně 30 minut u večerních zpráv cvičte... přes léto navíc jsem si přidala i výběh schodů z 3 do 10patra. Hodně to pomáhá na přetučněný zadek :-) - mám s tím zkušenosti. A přes léto - pokud Vám zbyde čas...jeďte se projet na kole. Svou dietu Vám mohu zaslat, jak jsem zhubla 2 kila měsíčně! ženské!!!!! musíte dodržovat pít pouze čaje, neperlivou neslazenou vodu...a ty kila půjdou dolůůůů
Ahoj pošlí mi prosím taky na mail: janinka.sobotkova@seznam.cz
Tak mi napiš tvůj e-mail
prosím pošly mi tu tvou dietu dík marfuš
hm...... já 3kila za tejden
Tak mi napiš tvůj e-mail.
Dobrý den, píši knihu o svojí metodě na zhubnutí, trvalo mi dost dlouho, než jsem vyzkoušela, co fakt zabralo, zatím to zkoušelo dost mých kamarádek, já sama jsem zatím zhubla 21,5 kg, kdyby jste chtěly mohla bych pomoct a získat tak další ověřovatelky mého programu. Kdyby přece tady byl někdo, kdo nezhubnul, poradila bych mu, nakladatelství, pto které zpracovávám knihu o své metodě, má zájem o víc zájemkyň, které by to vyzkoušely a napsaly o kolik zhubly a za jak dlouho.Samozřejmě, že to není jedna rada, ale celý soubor, ono nic, co funguje, není úplně jednoduché, to vám nebudu lhát, ale je to realizovatelné a zdraví neškodné, finančně i po několik měsíců únosné, protože to spočívá na běžném jídle a ne nějakých preparátech. Ozvěte se mi na číslo 736611615 , ve zkratce Vám objasním. Nebo mi napište své číslo na mobil, jestli máte t mobile, mám večerní paušál na 1000 minut, zavolám já, abyste neprodělaly. Víte, podvodníků je plno, nabídla jsem to na pár stránkách pro ženy a mne mrzelo, že jsem za tu nabídku sklidila jenom nadávky, už mám pár děvčat přes net, která mají dole první 5 až 7 kg za čtyři týdny spolupráce se mnou . Já jsem hubla 4 měsíce a nyní lehce váhu udržuji. Sama uvidíte, zda by to pro vás mělo význam, ale žádné léky ani driáky to nejsou. Celé je to založené na normálních běžně cenově dostupných potravinách. Pročetla jsem k tomu dost různých příruček a vyzkoušela kombinace, které opravdu vedly pomalu a jistě k cíli, moje původní váha byla 94 současná je už 71,9kg. Trochu mi to ještě jde dolů setrvačností.Pokud byste chtěly, některé dámy, které hubnou se mnou ,chtějí přímo jídelníčky a tabulky potravin, buď ten jídelníček dodrží nebo nahradí něco z něj potravinou s podobným energetickým nábojem, jenom je tam třeba dodržovat určitou zásadu k tomu, aby metabolismus spolupracoval, ale nebojte se dělená strava to nění. Mne ovšem po všech těch peripetiich překvapilo, jaká věc zabrala. na požádání zašlu fotky a ukázky jídelníčků.E rozum21@seznam.cz